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Alguna vez te has quedado parada en el pasillo de suplementos, completamente abrumada por la cantidad de opciones de magnesio??. Glicinato, citrato, óxido, treonato… parece que necesitas un título en química solo para elegir uno. Por suerte, no es necesario y en este articulo te muestro los mejores tipos de magnesio según tus necesidades.

Resulta que el magnesio no es un suplemento cualquiera; es fundamental porque interviene en más de 300 reacciones en nuestro cuerpo. Regula desde la energía que tienes en el día, los músculos y los nervios, hasta el azúcar en sangre y el equilibrio hormonal. Casi nada!!.

Lo preocupante es que, según datos oficiales de salud, casi la mitad de la población no llega al mínimo de magnesio en su dieta, y en mujeres jóvenes de 18 a 22 años, hasta el 20% tiene una deficiencia real!!. Y por qué nos afecta más a las mujeres??. Pues porque las hormonas de nuestro ciclo van cambiando y nos piden más magnesio, porque los anticonceptivos orales van agotando las reservas del cuerpo, por el embarazo o la lactancia... y, seamos realistas, por el estrés diario, que se bebe el magnesio a una velocidad increíble!!.

Qué tipo de magnesio es el adecuado?.

✿ 𝙋𝙖𝙧𝙖 𝙚𝙡 𝙚𝙨𝙩𝙧𝙚́𝙨, 𝙡𝙖 𝙖𝙣𝙨𝙞𝙚𝙙𝙖𝙙 𝙮 𝙙𝙤𝙧𝙢𝙞𝙧 𝙢𝙚𝙟𝙤𝙧: Busca Bisglicinato de Magnesio. Es el más relajante, el cerebro lo absorbe súper bien y te ayuda a calmar la mente por la noche sin que te dé dolor de barriga.

✿ 𝙋𝙖𝙧𝙖 𝙡𝙖𝙨 𝙢𝙞𝙜𝙧𝙖𝙣̃𝙖𝙨: No es una garantía, pero es uno de los pocos suplementos con respaldo clínico real para las migrañas, y vale la pena comentarlo con su médico si aún no lo ha hecho.

Busca Glicinato u Óxido de magnesio. Algunos neurólogos recomiendan el óxido de magnesio específicamente para las migrañas, aunque el glicinato se absorbe mejor.

✿ 𝙋𝙖𝙧𝙖 𝙚𝙡 𝙚𝙨𝙩𝙧𝙚𝙣̃𝙞𝙢𝙞𝙚𝙣𝙩𝙤: Si lo que buscas es regular tu tránsito intestinal, compra Citrato de Magnesio o Carbonato de Magnesio. Tienen un efecto un poco más laxante y ayudan a limpiar el sistema.

✿ 𝙋𝙖𝙧𝙖 𝙚𝙡 𝙘𝙖𝙣𝙨𝙖𝙣𝙘𝙞𝙤, 𝙡𝙖 𝙛𝙖𝙩𝙞𝙜𝙖 𝙮 𝙚𝙡 𝙙𝙤𝙡𝙤𝙧 𝙢𝙪𝙨𝙘𝙪𝙡𝙖𝙧: El tuyo es el Malato de Magnesio. Este ayuda un montón a las células a producir energía y va genial si tienes agujetas, contracturas o te falta vitalidad durante el día.

✿ 𝙋𝙖𝙧𝙖 𝙙𝙤𝙧𝙢𝙞𝙧 𝙘𝙪𝙖𝙣𝙙𝙤 𝙚𝙡 𝙘𝙖𝙣𝙨𝙖𝙣𝙘𝙞𝙤 𝙚𝙨 𝙚𝙭𝙩𝙧𝙚𝙢𝙤 𝙥𝙚𝙧𝙤 𝙡𝙖 𝙢𝙚𝙣𝙩𝙚 𝙨𝙞𝙜𝙪𝙚 𝙖𝙘𝙩𝙞𝙫𝙖: Glicinato de magnesio. Se absorbe bien y tiene un efecto calmante natural gracias a la glicina a la que está unido. Algunas mujeres también obtienen buenos resultados con el L-treonato de magnesio si la confusión mental forma parte de sus problemas para dormir.

✿𝙋𝙖𝙧𝙖 𝙘𝙪𝙖𝙣𝙙𝙤 𝙚𝙡 𝙨𝙞́𝙣𝙙𝙧𝙤𝙢𝙚 𝙥𝙧𝙚𝙢𝙚𝙣𝙨𝙩𝙧𝙪𝙖𝙡 𝙚𝙨𝙩𝙖́ 𝙖𝙧𝙧𝙪𝙞𝙣𝙖𝙣𝙙𝙤 𝙩𝙪 𝙨𝙚𝙢𝙖𝙣𝙖: El Bisglicinato de Magnesio (también lo puedes encontrar simplemente como Magnesio Glicinado). Es la opción que mejor se absorbe para los cólicos menstruales y se tolera mejor que otras formas que podrían causar molestias gastrointestinales (lo último que necesitas durante tu periodo).

El magnesio se considera un tratamiento con respaldo científico para el síndrome premenstrual. Relaja los músculos uterinos y reduce las prostaglandinas que provocan cólicos y dolor.

✿𝙋𝙖𝙧𝙖 𝙘𝙪𝙖𝙣𝙙𝙤 𝙡𝙖 𝙣𝙞𝙚𝙗𝙡𝙖 𝙢𝙚𝙣𝙩𝙖𝙡 𝙣𝙤 𝙙𝙚𝙨𝙖𝙥𝙖𝙧𝙚𝙘𝙚: Te cuesta concentrarte??.  El L-treonato de magnesio es la única forma que ha demostrado clínicamente atravesar la barrera hematoencefálica y aumentar los niveles de magnesio en el cerebro.

La mayoría de las personas dividen la dosis: algunas la toman por la mañana para mejorar la concentración y otras antes de acostarse para conciliar el sueño. Los beneficios cognitivos completos suelen aparecer después de 4 a 8 semanas de uso constante.

✿𝙋𝙖𝙧𝙖 𝙘𝙪𝙖𝙣𝙙𝙤 𝙡𝙖 𝙥𝙚𝙧𝙞𝙢𝙚𝙣𝙤𝙥𝙖𝙪𝙨𝙞𝙖 𝙤 𝙡𝙖 𝙢𝙚𝙣𝙤𝙥𝙖𝙪𝙨𝙞𝙖 𝙩𝙚 𝙚𝙨𝙩𝙖́𝙣 𝙘𝙖𝙪𝙨𝙖𝙣𝙙𝙤 𝙥𝙧𝙤𝙗𝙡𝙚𝙢𝙖𝙨: Si la falta de sueño, cambios de humor repentinos y una regulación de la temperatura que parece tener vida propia ya forma parte de tu vida, el mejor tipo depende de tu sintoma principal.

falta de sueño, cambios de humor repentinos y una regulación de la temperatura que parece tener vida propia.

𝙋𝙧𝙤𝙗𝙡𝙚𝙢𝙖𝙨 𝙙𝙚 𝙨𝙪𝙚𝙣̃𝙤 𝙮 𝙘𝙖𝙢𝙗𝙞𝙤𝙨 𝙙𝙚 𝙝𝙪𝙢𝙤𝙧 → Glicinato de magnesio.

𝙎𝙤𝙛𝙤𝙘𝙤𝙨 → Óxido de magnesio (las investigaciones han demostrado que puede reducir su gravedad).

𝙎𝙖𝙡𝙪𝙙 𝙤́𝙨𝙚𝙖 → Citrato de magnesio (favorece la absorción de calcio)

𝙉𝙞𝙚𝙗𝙡𝙖 𝙢𝙚𝙣𝙩𝙖𝙡 → L-treonato de magnesio.

Cuándo tomarlo: Para dormir, tómelo por la noche. Para un alivio general, la constancia es más importante que el momento; simplemente elija una hora que recuerde.

✿ 𝙋𝙖𝙧𝙖 𝙘𝙪𝙖𝙣𝙙𝙤 𝙦𝙪𝙞𝙚𝙧𝙚𝙨 𝙛𝙖𝙫𝙤𝙧𝙚𝙘𝙚𝙧 𝙡𝙖 𝙨𝙖𝙡𝙪𝙙 𝙤́𝙨𝙚𝙖: El magnesio no recibe tanta atención como el calcio en lo que respecta a la salud ósea, pero debería. Ayuda al cuerpo a absorber el calcio correctamente y favorece la actividad de las células formadoras de hueso. 

El mejor tipo: El citrato de magnesio se recomienda comúnmente para favorecer la salud ósea.

✿ 𝙎𝙞 𝙩𝙞𝙚𝙣𝙚𝙨 𝙎𝙊𝙋: Las mujeres con el sindrome del ovario poliquistico, tienen 19 veces más probabilidades de sufrir una deficiencia de magnesio que las mujeres sin esta afección.

El mejor tipo: glicinato o bisglicinato de magnesio. Estas formas se absorben bien y son fáciles de digerir, combinado con con otros nutrientes como la vitamina E, el zinc o la vitamina D.