HÁBITOS DE FORTALEZA MENTAL

 

Alguna vez te has sentido abrumada por el estrés, las críticas o los obstáculos inesperados??. La vida, con sus altibajos, exige más que solo talento; exige fortaleza mental.

La buena noticia es que esta no es una cualidad con la que se nace, sino una habilidad que se entrena. Tu mente es como un músculo: cuanto más la ejercitas, más resistente y poderosa se vuelve ante la adversidad. Desarrollar la fortaleza mental no se trata de no sentir miedo o dolor, sino de aprender a manejar esas emociones para que no dicten tus decisiones ni tu destino.

En este post he reunido 14 consejos y hábitos probados que nos ayudarán a transformar nuestro diálogo interno, a liberarnos del peso de lo que no puedes controlar, y a construir la resiliencia necesaria para perseguir esas metas sin importar los desafíos.

1. No busques aprobación, apruébate a ti misma. Cuando buscas aprobación, te conviertes en un camaleón que constantemente se adapta a las expectativas de los demás pero por desgracia te olvidas de ti, de tus necesidades, de tus deseos, de tus valores... sacrificándote continuamente; por no hablar de que le estas dando tu valor y poder al resto de personas. 

Ese reconocimiento es una necesidad, es una dependencia emocional que se vuelve un circulo vicioso.

Saber quien eres realmente con tus buenos días y no tan buenos, tomando decisiones acuerdo con tus valores y a tus metas, y percibiendo la opinión de los demás como el reflejo de lo que son ellos no tu, es apostar sobre seguro.

2. No discutas por ego, elige tu paz. Creo que a eso se le llama madurez y apostar por la paz te ofrece un beneficio tan duradero y profundo, que a día de hoy no lo cambio por nada.

Nuestro ego siempre va a querer tener razón y esa satisfacción momentánea se siente tan bien que por eso muchas veces no nos damos cuenta de que estamos discutiendo con personas que nunca van a ver más allá. 

Hay tanta gente toxica que saber callar a tiempo no es debilidad o sinónimo de no estar en lo correcto, es un acto de autocontrol y fortaleza.

3. Usa el dolor como gasolina, no como excusa. Estoy cansada de ese mindset de que hay que usar el dolor como motivación porque muchas veces en la vida ese foco de dolor es tan pesado que cuesta mucho ver la luz al final del túnel, pero al canalizarlo le damos un propósito a ese sufrimiento. 

Ese dolor no es el fin, es solo una parada y una señal que te obliga a ser amable contigo misma mientras te mueves activamente hacia una solución. Coge aire y estate mal el tiempo necesario, pero no lo conviertas en autocompasión (pobrecita de mi, estoy mal por lo que me ha pasado, no quiero hacer nada, no puedo cambiar... NO).

4. No te quejes, adáptate y muévete. Si nos quedamos ancladas en lo que pasó, en lo que pudo ser y no fue, en ese comentario que nos hicieron tan hiriente, en esa traición... solo nos quedamos estancadas en un bucle de negatividad. A problemas, soluciones. 

Descarga esa frustración, acepta esas cosas que no puedes cambiar o no dependen de ti y enfrentas con acción y sin lamentarte, en lugar de quedarte atrapada en la queja.

5. Protege tu mente como un templo. La mente no es solo el órgano de la razón; es el procesador de todas tus experiencias. Ella interpreta lo que ves, sientes y vives. Protegerla significa asegurar que la "lente" a través del cual ves el mundo no esté distorsionado por el estrés, otras personas, la negatividad o la desinformación.

Tu mente necesita limpieza mental continuamente. Corta esas malas hierbas, pensamientos limitantes, elige compañía que te sume, limita el uso de redes...

6. Corta lazos que drenan tu energía. Las discusiones, la critica constante, el estrés, la incertidumbre, la preocupación constante por algo o una persona, la ansiedad, el chantaje emocional... consume un montón de energía que resta a un sinfín de cosas que puedes hacer. Al soltar, nos protegemos de seguir invirtiendo energía en algo que ya no es viable o recíproco.

7. Piensa antes de reaccionar. La estrategia en algunos casos te puede salvar. Controlar ese impulso no es tarea fácil, pero cuando tienes una estrategia para adaptarte, ajustas tus planes a algo con lo que no contabas, haces frente a los obstáculos, razonas desde la lógica y no desde el impulso, no manifiestas desmesuradamente lo ocurrido... es la clave para verlo con perspectiva. Tómate una pausa para evaluar todo lo ocurrido. 

8. No tengas miedo a la soledad. El miedo a la soledad a menudo nos lleva a mantener relaciones disfuncionales o tóxicas por el simple hecho de no "quedarnos solas". 

Cuando rompes ese miedo, te resulta más fácil poner limites y si alguien se va de tu vida no pasa nada porque al final acabaras estando bien.

La soledad elegida te da la oportunidad de procesar tus experiencias y escucharte. La desconexión del "ruido" social permite que tu mente se aclare.

9. No vivas del pasado. El pasado es una colección de recuerdos; no es tu realidad actual. Si te quedas mentalmente en él, pierdes la oportunidad de vivir, crear y disfrutar lo que tienes en el aquí y en el ahora.

Si te quedas anclada en los errores, en el dolor, en las perdidas, en el agotamiento de lo que pudo ser y no fue... no te queda energía para tomar acción. 

Usa el pasado como herramienta, como esa lección de aprendizaje por si la vida te pone en situaciones parecidas. 

10. No tengas miedo al cambio. La vida es constante cambio y resistirte, es perder la batalla.

Muchas veces nos aferramos a lo conocido pese a que no estamos cómodas o no somos felices simplemente por miedo a dar el salto y cambiar, por miedo a que el cambio sea para peor, pero lo que he aprendido en estos últimos años ha sido a perder la ilusión de que puedo controlar mi vida.

Cada cambio, ya sea laboral, sentimental, de vivienda... te obliga a afrontar las adversidades y te puede ofrecer tanto a cambio... Esa semilla te puede traer tantas oportunidades, que 

11. No esperes resultados inmediatos. Esperar resultados ya te pone en un estado constante de alerta y tensión.

   La mayoría de los grandes logros son el resultado de pequeñas acciones consistentes a lo largo del tiempo, no de un solo golpe de suerte o un esfuerzo masivo e inmediato.

12. Aléjate de todo lo que te aleje de ti. Aferrarse a algo o a alguien solo produce más dolor. Si nuestra felicidad y estabilidad emocional dependen de la presencia y la reciprocidad de esa cosa o persona, es un desgaste continuo.

Al dejar de obsesionarnos o intentar controlar mentalmente lo que ya está fuera de nuestro alcance, liberamos una inmensa cantidad de energía psíquica que podemos invertir en nuestras metas, nuestro bienestar o en nuevas relaciones y oportunidades que sí están disponibles. 

13. No sientas que la vida te deba nada. La vida no tiene conciencia, intenciones ni obligaciones. Funciona por acción, azar y consecuencia, no por justicia contractual. A veces pensamos que el amor, el éxito o la riqueza vendrá a nosotras simplemente por ser buenas personas o porque nos lo merecemos después de todo el esfuerzo y lo que hemos pasado, pero simplemente hay cosas que por mucho que hagas, no son para ti. 

14. Elige como sentirte. Resiliencia. Inevitablemente a lo largo de la vida nos sorprenderá con adversidades. La elección mental nos permite cambiar la ecuación: evento 🠖 reacción 🠖 resultado. Es decir, aunque no podemos controlar ese evento, podemos elegir cómo procesar ese malestar y según como lo asimilemos, encontraremos la solución.